Да изгубите тежину за 5 кг за недељу дана без осећаја глади, а истовремено побољшате стање коже и косе, обећава дијета од хељде за мршављење. Колико су та обећања тачна, које су суштине, карактеристике, предности и мане хељде дијете, ко може да је прати, а ко не? Хајде да то схватимо.
Под називом „дијета од хељде" крије се неколико различитих опција - од најстроже, која вам омогућава да једете само неслану парну хељду, до сасвим удобних, укључујући, поред житарица, и друге производе.
Дијеталне сорте
Главни захтев хељдине дијете за мршављење је да најмање два оброка дневно треба да садрже кашу од хељде. У исто време, хељда се не кува, већ се пари преко ноћи, преливајући опрани производ кипућом водом у односу 2 дела воде на 1 део житарица. Обично је 1 пуна чаша суве хељде довољна за један дан.
Увече опрану хељду ставите у шерпу, прелијте кључалом водом, поклопите поклопцем и увијте нечим топлим. Сол није потребна. Ујутро ћете имати спремно главно јело дијета од хељде. У зависности од ваших циљева, трајање дијете може бити различито. Обично је дизајниран за 3, 7 или 14 дана, али можете одабрати било које трајање. Не би требало само да седите на хељди дуже од две недеље, јер постоји велики ризик да ће вам се овај вредни производ гадити доживотно.
Да бисте брже изгубили тежину, немојте занемарити физичку активност уз поштовање ограничења у исхрани. Што више калорија потрошите, то ће бити већа ефикасност дијета од хељде. Наравно, не треба ићи предалеко и, док сте на дијети, упуштати се у интервалне тренинге високог интензитета или тешке вежбе снаге. Боље је дати предност брзом ходању, трчању, пливању, вожњи бицикла.
Такође, не заборавите да пијете 1, 5-2 литра чисте негазиране воде дневно, конзумирајући је 20-30 минута пре оброка. Када губите тежину, вечерњи оброк треба да буде најкасније 3-4 сата пре спавања.
Тродневна опција
Да би тродневна дијета од хељде дала приметан резултат, она мора бити строга. Њена правила су:
- Парену неслану хељду (без путера, шећера, кечапа итд. ) можете јести у било којој количини. За побољшање укуса, дозвољено је користити неке природне зачине (без соли и арома).
- Осим ове каше, ништа друго не може да се једе.
- Пре сваког оброка (пола сата) потребно је да попијете чашу воде.
- Онима који не могу да замисле свој живот без кофеина дозвољен је чај или кафа без млека и шећера.
Ако пратите строгу моно-дијету од хељде за мршављење, дизајнирану за 3 дана, можете изгубити до 2-3 кг вишка тежине. Истовремено, највећи део одбачене масе биће вода, која ће напустити ткива због недостатка уноса соли.
Недељна опција
Дијета од хељде за недељу дана је мање строга од тродневне дијете, иначе би било тешко издржати. Да, и недостатак других супстанци неопходних за тело за такав период биће уочљивији. Према томе, седмични губитак тежине на хељди, поред ове житарице, укључује и друге производе. Дијета од хељде за 7 дана обично се спроводи према следећим правилима:
- Парена каша се може јести у било којој количини без уља, кечапа и сл. , може се мало посолити пре јела.
- Поред каше, можете пити не више од 2 чаше кефира 0-1% масти дневно. Може се мешати са главним јелом или пити самостално.
- На јеловник можете додати 200-300 г нискокалоричних нескробних поврћа (краставци, слатке паприке, тиквице, купус, лук, парадајз) сировог или динстаног без уља.
- Дозвољено је јести 2 средње незаслађене јабуке дневно.
- Обавезно попијте чашу воде пола сата пре јела, можете пити и чај, кафу без шећера и млеко.
Недељна дијета од хељде омогућава вам да изгубите 4-5 кг, али само уз високу физичку активност. Ваш дневни обавезни минимум треба да буде 10 хиљада корака брзим темпом.
Опција од 2 недеље
Губитак тежине на хељди у трајању од 14 дана најближи је правилима правилне исхране. И иако овој дијети недостаје разноликост, тешко је назвати је моно-дијетом. Дијета од каше од хељде, дизајнирана за две недеље, омогућава употребу следећих производа:
- Парена каша од хељде, која се може јести у неограниченим количинама најмање два пута дневно без уља и сосова.
- Кефир са ниским садржајем масти (0-1% садржаја масти) - до 0, 5 литара дневно.
- До 300 г сировог или динстаног нискокалоријског поврћа, које се може зачинити са 1 кашичицом биљног уља.
- У једном од оброка можете појести кувано јаје, парче печеног у рерни или кувано немасно месо (рибу) величине длана (без прстију).
- Сва јела треба солити на минимум, можете користити природне зачине, лимунов сок.
- 2-3 слатке и киселе јабуке.
- Такође не заборавите да пијете воду пола сата пре јела. Чај, кафу треба пити без шећера.
Таквом исхраном ограничени су само брзи угљени хидрати и масти, а сложени угљени хидрати, протеини, минерали, витамини и влакна се снабдевају у довољним количинама, па се двонедељна дијета од хељде добро подноси. Ако водите активан животни стил, онда можете изгубити 10 кг за 14 дана.
Излазак из дијете
Губитак тежине на дијети од хељде је прилично стабилан, али само ако се правилно извучете. Постепено, у малим порцијама, уносите храну у исхрану, чија употреба није у супротности са принципима правилне исхране. Ако је излаз из хељде исхране урађен исправно, онда за то време можете изгубити још неколико килограма вишка тежине.
Након губитка тежине на дијети од хељде, не би требало да се враћате на исхрану висококалоричне хране која има ниску нутритивну вредност. Препоручљиво је да трајно искључите из свог менија:
- кондиторски производи;
- печење;
- кобасице;
- печење;
- димљени;
- лоше масти;
- храна која садржи хемијске адитиве и доста соли.
Запамтите да са сваком исхраном губите не само масно ткиво, већ и мишићно ткиво. Ако се не бавите бодибилдингом, онда када се вратите на претходну тежину, резерве масти се попуњавају, али губици мишићне масе се не обнављају. Као резултат, са сваким новим циклусом мршављења и повећања, проценат телесне масти се повећава.
Предности и мане дијете од хељде
У поређењу са другим моно-дијетама, дијета од хељде за мршављење има значајне предности, које су последица изузетних квалитета ове житарице. Његове предности:
- Каша од хељде садржи много биљних протеина, тако да је задовољавајућа. Пошто дијета од хељде за мршављење не ограничава количину поједене каше, она пролази са мало или без глади и лако се толерише.
- Недостатак осећаја глади доприноси чињеници да се хормон стреса кортизол, који успорава метаболизам, не производи, а губитак тежине иде брзим темпом.
- Хељда има најбогатији витаминско-минерални састав међу свим житарицама. Његова употреба благотворно утиче на стање коже, косе, имунитета, састав крви, стање кардиоваскуларног и нервног система.
Али дијета од хељде такође има недостатке:
- Као и свака моно-дијета, није у стању да обезбеди телу све неопходне супстанце. Овај недостатак је израженији у опцији строге дијете, у којој је дозвољена само хељда.
- Када поједе скоро једну хељдину кашу, може да досади тако да постане одвратна за цео живот. Као резултат тога, овај користан и јефтин производ можете изгубити у исхрани.
- Корисна је само еколошки прихватљива хељда, узгајана и ускладиштена без употребе хемикалија. Крупа која се продаје у супермаркетима обично се производи у Кини, постоје велике сумње у њену еколошку чистоћу.
Нажалост, уз сталну употребу велике количине истог производа, штетна хемијска једињења која се налазе у њему могу се брзо акумулирати у телу без времена да се избаце. Као резултат, њихов ниво може премашити безбедне дозвољене границе и негативно утицати на здравље. Због тога је у доба пољопривредне хемије монотона исхрана веома ризична. Ово се односи на све моно-дијете, укључујући хељду.
Контраиндикације
Следећим категоријама људи се не препоручује да прате дијету од хељде:
- они са дијабетесом, јер то може драматично променити ниво шећера у крви;
- имају депресивни поремећај, тк. монотона храна и недостатак слаткиша могу погоршати депресију;
- имају проблема са бубрезима, јер им је велика количина протеина, чак и биљних, штетна;
- трудница и дојење, тк. под овим условима, немогуће је ограничити исхрану ни у смислу калорија ни у саставу;
- након абдоминалних хируршких интервенција;
- оболели од кардиоваскуларних болести, за које су такви „експерименти" са здрављем превише опасни;
- они са гастроинтестиналним обољењима, јер им је потребна посебна дијетална исхрана.
Треба напоменути да строга дијета није најбољи начин да изгубите тежину. Много је ефикасније за постизање хармоније и здравије од привремених ограничења у исхрани, али прелазак на стално поштовање принципа правилне исхране и одржавања здравог начина живота.
Закључак
Дијета од хељде за мршављење је веома ефикасна и добро се толерише. Међутим, с времена на време прибегавати дијетама за смањење растуће тежине није вредно тога. Само ако се коначно окренете правилној исхрани и дружите се са спортом, можете радикално решити проблем вишка килограма.